這一期電子報，千晶美媚瑜伽帶領大家練習雙人瑜伽，也許有人會問：「練習雙人瑜伽有什麼好處呢？我一個人就可以練習得很好，並不需要和他人一起練習」。其實雙人瑜伽除了體位法的練習之外，還可以增進與他人的聯結、平衡感、專注力與力道控制，所以並非僅僅只是表面上的體位法練習而已，同時還是一門複雜的修養與藝術。以下是淇淇老師為大家帶來的雙人犬式。

1、尋找身形相仿的學員為同伴，前方的同學採四足跪姿，後方的同學雙膝彎曲，重心往下 (椅子式)，抬起前方學員的腳放在大腿前側。一次抬起一隻腳，不要猛然或是一下子就將前方同學雙腳直接抬起，確定動作穩定了再進行下一個步驟。

  

2、平板式：前方同學手臂打直，腹部有力量，撐起上半身。進行中，前方同學這可以強化手臂、手腕與腹部的力量；後方的同學可以鍛鍊腿部的力量，除此之外，提供前方同學穩定與支持的力量，扮演對方的根基。

  

3、上犬式：微微挺胸，下巴抬起，肩膀放鬆，維持三到五個呼吸，慢慢的一腳一腳放下來，結束後互換角色練習。

  

【使用瑜伽輔助】
倘若下方的人覺得手部力量不夠，可準備二個瑜伽磚墊在手肘下方練習。






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