有些瑜伽姿勢對人體雖有很好的效益，但不易達成，這時就可以利用輔助道具，例如：瑜伽磚、伸展帶、千晶美媚的獨特把竿……等等來幫助以充分練習！使用輔助工具可讓我們輕鬆的練習體位法，同時提昇練習的安全性及舒適感。這一期電子報由文瑩老師在課堂中示範，如何使用瑜伽伸展帶來練習弓式。
※ 瑜伽伸展帶的優點
- 穩定姿勢，輔助伸展與平衡.
- 依瑜伽動作，控制伸展的距離，達到有效伸展.
弓式屬於後彎系列，需要延展大腿前側肌肉，腹部與背部肌肉；有些同學的大腿肌肉較緊繃，做橋式、弓式、輪式時大腿容易張得很開，這回我們利用拉帶固定雙腳間距，強化肌肉的延展。
1、俯臥於地板，將雙腳分別套入伸展帶的一格一格的間隙 (洞) 裡，左右腳中間不留格
子，預備。
2、膝蓋彎曲，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝靠攏。深吸氣，脊
椎延長上半身提起，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裏，而不是手抓
腳。
3、手肘伸直，吸氣，腳儘量「向上」抬高並將力量往外推離身體，這時整個身體只剩腹
部著地。弓式可以讓整條脊椎充分後腰伸展，對於久坐辦公的朋友，弓式是一個很好
緩解的動作，可以多加利用它。提醒大家避免在剛吃飽飯後練習腹部動作，以免引發
消化器官不適。
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千晶美媚瑜伽
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