後彎(backbend)的體位法需要很大的核心力量，包括腿要有力，腹部有力，小瑩子剛開始練習後彎動作如鴿式常常從腹部往上發抖到連臉皮也在顫抖，是蠻費力的，但練習完後，整個背部好舒暢。

      如同所有體位法一樣，練習正確受益良多，練錯了折傷了腰就不好了。正好羅菲老師教駱駝式，趕快拍下來給大夥兒參考。


＊嘉珮是最佳的示範公仔，先呈跪姿，雙腿中間夾一塊瑜伽磚提醒大家腿要有力量，
   保持骨盆穩定。吸氣，身側延伸左手向上舉起。


＊延展脊椎，身體向後；過程中保持下半身有力量，骨盆與腿不可向後傾斜。


＊身體慢慢地向後延展直到左手輕碰地面。


＊另一位同學的腿沒力了，人卡在半空中。救命啊，老師。

       覺得這個動作很可怕，不敢放心地向後仰嗎？其實只要多強化核心肌群即可，若現今無法完成整個動作也沒關係，只要向後延伸到身體可以接受的幅度就好，千萬不要躁進。

祝大家練習開心！
千晶美媚瑜伽