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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2010/4/30 下午 03:10:11 |
用瑜伽磚來做體位法的練習-側伸展式 |
這一期電子報我們將與大家分享，如何使用瑜伽磚來做體位法的練習。
也許有人會問：為什麼要使用瑜伽磚呢？
因為有些動作需要多一點的柔軟體與肌耐力，
當練習上覺得困難，就可以使用瑜伽磚做替代式。
我們應該依照個人當天身體情況練習，不要有與他人競爭的心態，
以免造成身體過度負擔而運動傷害，
老師會隨時視情況提供替代方案，大家只要選擇最適合自己練習的版本即可。
暖身動作：
手持瑜伽磚，雙手向上伸展
將瑜伽磚夾在雙腿中間，前彎~
夾瑜伽磚可以幫助我們緊實大腿內側與臀部
側伸展式：
山式站姿預備，雙腳分開約二倍肩寬，
右腳向外轉90度，左腳內轉約30度，
吸氣時感覺脊柱往頭頂延長~
順勢將瑜伽磚放在前腳腳踝外側的地板上，
右手放在瑜伽磚上面，將瑜伽磚視為手的延長
可視個人練習情況，決定瑜珈磚要橫放或是直立！
左手插腰，感覺右邊的骨盆向內推，連帶著臀部推向左方。
將左手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，再將視線轉向左手指尖。
進階練習：
還可以的同學，將手臂貼著耳朵往頭頂方向伸展出去
結束後換邊練習~
正確使用瑜伽磚輔助，
可以幫助我們漸進式的完成許多瑜伽體位法，降低運動傷害。
使用輔具不代表很初階，善用輔具反而可提升練習品質。
千晶美媚祝福大家~
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