四月上旬，小瑩子與羅菲一起參加「AIS（Active Isolated Streching）單一肌群主動伸展法」研習課程，收獲不少，這期電子報與大家分享一小部份內容。

      

 

1. 身體呈低弓箭步，後腳大腿骨與骨盆垂直，前腳小腿向前與膝蓋呈120度；
2. 吸氣預備，吐氣骨盆往下沈，前大腿向前行，停留2秒吸氣回正；
3. 每一次吐氣，骨盆往下沈，前大腿向前行都比上回多一些些，重覆約八至十次。

二．虎式

 

1. 身體呈四足跪姿；保持肚臍向內不使下背部凹陷；
2. 吸氣預備，吐氣右臀用力向上使腿朝上舉；
3. 吸氣放鬆，吐氣再向上，重覆八至十次後換腳做。

已上過瑜伽課一陣時日的同學，這兩個動作一定很容易上手，想要喚醒髂腰肌時，就可做一做，對後彎動作練習很有幫助哦∼∼