把竿通常被用來加深身體的延展，增進身體的柔軟度，但同時，也可做肌耐力的訓練哦。小瑩子喜歡把竿瑜伽的很大原因是它的變化多端，而且一個動作可以同時啟動身體多個部位的訓練，這期電子報介紹女生們普遍較缺乏的核心力量練習。
示範：淇淇老師
圖一：把竿的下犬式，腹部收緊，想像肚臍不斷向內收到後背的感覺，使得骨盆可以因此被往上拎高。
圖二：保時腹部持續收緊，使右腳可以離開把竿而懸空。
圖三：彎曲右腳膝蓋，過程中腹部持續收緊。
圖四：身體往前使肩膀移至手腕上方，右腳往左邊延伸（腳不碰地）。這個動作需要腹部、背部、手臂與腿同時有力量，右腳朝左同時伸展臀部與腰部肌肉。
圖五：右腳朝右方踢出去，同時訓練右大腿內側與鼠蹊部開展。
圖六：右腳往前伸直，感覺像劈腿動作，這可訓練右大腿後側的肌肉。至於左腿並沒有閒著，在這幾個動作中也很辛苦地不斷向後延展，訓練到大腿前側的股四頭肌。
是不是感覺到力與美的結合？大家一齊加油囉∼∼∼。
千晶美媚瑜伽祝福。
|
