◎把竿新月式

這個動作也屬於比較進階，初學者也許無法讓身體穩定而放心地背彎，
利用把竿與毛巾，同樣可體驗新月式所帶來的身心感受與鍛鍊。

◎ 說明：
1. 右前左後的低弓箭步，將後腳提前並抵住把竿。
2. 調整好適當的毛巾位罝，雙手抓好毛巾。
3. 穩定骨盆後，吸氣上半身向後延展，讓胸口向上延伸，感覺胸背都打開了。

• 從另外幾個角度看完成式。如下圖：

 



◎ 小叮嚀：

柔軟度不是那麼好或腹部核心較沒有力量的人，
雙手抓毛巾的位置可以不用那麼高，可依個人的狀況自行調整練習。

如果妳屬於比較沒有自信，習慣性不自覺地拱背而把心口向內藏的人，
可多多練習背彎體位法，讓肩膀向後轉，
使心口像親近太陽的向日葵，快樂地挺直迎向光明。

◎ 千晶部落格：http://tw.myblog.yahoo.com/iwant-yoga/