◎ 把竿  側烏鴉

◎ 效果： 訓練腹部核心與整體身體的穩定度。
     側烏鴉屬較進階的體位法，女生通常比較沒力氣難以完成
     但若練習瑜伽一段時間，肌耐力有了，就可利用把竿體驗一下哦！

◎ 示範動作：淇淇老師  ^_^

◎ 起始動作：

．量好與把竿有適度距離後蹲下，預備。



．身體向右扭轉，雙手打開撐地，兩手距離可比肩膀稍寬以增加穩定性。 

．雙膝緊靠讓能量向內集中後，身體往前使重心向下，像翹翹板原理一樣。



．另一角度示範

．將上方的腿向後抵住把竿並持續用力推，下腳往前方踢出去



．另一角度示範