隨著一次一次的練習，您是不是體驗到了，原來瑜伽不僅僅只是訓練柔軟度就好了，幾乎所有的動作同時都需要肌肉有力量來支持與輔助，否則很容易受傷。身體最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握這一塊，大部份的練習動作都能駕輕就熟。核心肌群的鍛鍊還有一個好處，可以美化腹部的曲線，雕塑腹部線條，以下就是本期的推薦練習動作。

◎ 平板式 (夾磚)：

 

1、跪姿預備。
2、四足跪姿，手掌撐地，雙腳往後伸直，腳趾頭踩地，腳跟向後踢；保持腹部與大腿有
    力量向天花板方向推，請注意是否不自覺將臀部翹得太高，從側面看身體應該是呈一
    直線的。
3、腹部與腿部有力量，全身的重量應該是平均分配，而不是全部壓在手腕。可以在大腿
    間夾一個瑜伽磚，夾磚的同時更可以掌握到腿部與腹部有沒有使力。如果手腕已有舊
    傷建議先不要練習這個動作，或是請教您的老師有無替代動作。

◎ 鷹式 (仰臥姿)：
 


1、躺姿預備，雙手枕於後腦勺，雙膝微彎。
2、左腳繞過右腳，腳尖勾住右小腿肚的位置，無法繞過右小腿的人也可以左小腿緊貼右
    小腿外側即可。
3、抬起雙腳，小腿與地板平行，抬起頭頸部，腹部全程保持收緊，腹部會有微酸的感
     覺，重覆練習幾個回合。

◎ 船式：
 


1、 坐姿練習，膝蓋彎曲，雙手撐在臀部後方地板。
2、 上半身略往後傾，保持下背挺直，下巴微微內收，雙腳離地地面，手臂伸直與地板平
      行。
3、 試著伸直雙腿，船式可以幫我們鍛鍊腹部，但也可能因為練習不當而造成傷害，而最
     常見的錯誤，如：腹部沒有收緊用力，使得背部不能打直而拱背，這樣的話將會造成
     下背部龐大的壓力，是很危險的喔！如果覺得動作吃力，可使搭配伸展帶來練習。小
     叮嚀：核心肌肉練習的重點，當我們練習時腹部應該要全程保持收緊，再由核心帶動
     四肢，身體軀幹才能穩定。


◎ 結語：

年節假期即將來臨，提醒大家零嘴、甜點適量即可，大魚大肉時，別忘了同時要補充蔬果！農曆初七(景期六)，千晶瑜伽教室即恢復上課，歡迎大家來運動喔！千晶美媚瑜伽祝福大家健康美麗！

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