就要放寒假了！如果妳有小朋友，想必已開始計劃要為“小人兒”安排什麼寒假活動.千晶美媚特別推出 ｢親子雙人瑜伽｣ 課程，歡迎參考。

        大手牽小手一起練瑜伽的好處多多，比如可修飾媽媽最關心的身材問題，小朋友的小小內臟也可藉由體位法獲得按摩哦，最重要的是，親子一起享受歡樂時光，培養共同話題，是一輩子最美好的回憶！這期電子報為大家示範幾個雙人瑜伽的動作，可以家人、朋友一起練習，鍛鍊身體，增進情誼！

◎ 雙人動作一-椅子式：

     

1、二人背靠著背練習。
2、背對背，慢慢蹲下，直到大腿與小腿90度，這個姿勢像是我們坐在椅子上一樣，又稱
     幻椅式。二人背靠著背，重覆練習站立起身再慢慢往下坐，它的效益是可以訓練大腿
     的肌肉，同時考驗二人的配合度與默契。如果練習雙方身高差異太大，請找身高相彷
     的人練習。

◎ 雙人動作二-蝗蟲：

     

1、後方的人起身站立，站立於前方夥伴雙腿之中，彎曲膝蓋抓握住前方同伴的腳踝。
2、後方的人慢慢的將膝蓋打直，距離若太近，視情況決定是否要往後跨一小步，重心往
     後，同時將夥伴的雙腿抬離地方。適度即可，不過度勉強。達到極限後，停留約三個
     呼吸，慢慢回到還原動作休息。

◎ 雙人動作三-伸展側腰：

   

1、站姿，雙腳打開約肩寬，將靠近二人身體內側的腳背互相抵住。
2、抓住對方內側的手，外側的手先往上方伸直，靠近耳朵旁。身體微彎，試著抓住夥伴
     上方的手，借著雙方的力量，讓側腰彎曲的更多。
3、這個動作，請找身高相彷的同伴練習會更適當喔！


◎結語：

雙人瑜伽增加練習的趣味性，同時提高對體位法的更深入了解，有此經驗的人不妨回憶練習時的笑聲與同伴互相協助的正面能量。有機會帶小朋友來練習吧！你會驚訝小朋友在練習瑜伽時，身體絕佳的柔軟度與彈性，這不但可以讓他們培養自信心，同時也能幫助他們開發不同的身體能量…漸漸地不論是在身、心、靈都會有潛移默化的效果。千晶瑜伽祝福您~佳節愉快~


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