把竿-後仰新月式的功效：這個動作可以幫助我們伸展腿部肌肉，同時開展髖部，放鬆該部位的肌肉。脊椎後仰的動作可舒緩坐骨神經痛，對整天久坐辦公的上班族是很好的練習喔！以下是千晶帶給大家的體位法練習。

◎ 步驟一

1、背對把竿雙膝跪地預備。
2、取適當的距離，右腳往後伸，搭在最下面的把竿上面，將雙手往後伸抓住中間層的把
      杆。

◎ 步驟二

     

1、吸氣，骨盆穩定，脊椎延展使身體往後仰，手臂向後延伸順著耳朵二側。脊椎和頭部
      往後拉長，視線看著雙手的方向
2、慢慢的起身，雙手在胸前合十做祈禱的動作。換邊練習。
3、若有高血壓或心臟病病史的同學，不適宜做太多後仰的動作，以免身體不適，可直接
      練習雙手在胸前合掌的動作即可。

◎ 結語：

強烈冷氣團來襲，氣溫像溜滑梯一樣直直落，提醒大家早晚出門多添衣，不要著涼感冒了；同時維持規律的運動習慣，才能增強抵抗力不容易生病喔！千晶美媚祝福大家健康美麗…


◎ 部 落 格：http://tw.myblog.yahoo.com/iwant-yoga/