冬天到了，總想吃點熱呼呼的食物，尤其三五好友約著吃火鍋打打牙祭，一不小心就可能攝取過多的熱量。不想發胖，最好的方法就是持之以恆的維持運動，聚餐完要好好把握黃金減肥時間，盡快掃除多餘的熱量。這期電子報我們為大家帶來扭轉的練習，除了幫助腸胃蠕動，特別運用到千晶獨特的把竿，同時可伸展肩頸與後背，是一個很全面性的動作，希望對大家有幫助喔！

◎ 動作一

1、背對把竿，長跪於瑜伽墊上，大腿打開約與肩寬。 若採跪姿覺得膝蓋不舒服的人，可
     以將瑜伽墊反折或放上一條厚毛巾緩衝。
2、右手往後扶住把竿或牆面，將腳背放在最下方的把竿上，左手放在身側即可。

◎ 動作二

1、左手抬起，準備向右後方伸展，視線看著左手指尖。
2、吸氣預備，腹部收緊，吐氣時，左手帶著身體慢慢的往右後方扭轉。

◎ 動作三

        

1、不斷的往試著右後方扭轉，動作請放慢，直到左手可以抓到右方的把竿。視線也隨之
     往右後方看。
2、回到預備動作休息片刻，換另邊練習。


結語：

提醒您，別因為天氣轉涼就懶惰不上課哦！冬天和夏天一樣都應該維持規律的運動習慣，況且冬天一到我們常常會不自覺得攝取過多的甜食、熱飲，相對的更需要靠運動消耗熱量，不讓游泳圈上身。千晶美媚祝福大家健康美麗…


資料來源：www.iwantyoga.com/