還記得我們曾與大家分享如何站立嗎？這是練習平衡的第一步，它的訣竅是：先把身體重量平均放在腳掌上，十根腳趾都要完全張開，找到腳掌的四個點，把重量平均分在這四個點上面，就能穩定的站好。但有時練習平衡動作時難免會搖搖晃晃，原因是：「心」。肢體只是最外在的，更容易左右動作的是來自於我們的內在，建議當我們練習動作時，大腦保持清明，放下煩心的瑣事，融入當下的體位法，就能獲得更好的平衡，以下就是本期的推薦練習。

◎ 山式：
 


1、站姿預備。
2、吸氣，重心放在右腳，吐氣將左腳提起，將左腳踩在右腳大腿內側，左腳置放的高度
      視個人髖關節的柔軟度而定，如果無法置於右大腿內側，可以向下置於小腿，甚至置
      於右腳腳背上，只要保持單腳站立平衡即可。站立的右腳有力，左腳只要輕輕地放在
     上面即可。
3、結束後換邊練習。

◎ 鷹式：
 


1、站姿，雙膝微彎。
2、左腳繞過右腳，在右腳前方交叉，腳尖勾住右小腿肚的位置。
3、雙手在胸前伸直後交叉，左手肘放在右手肘上，手肘彎曲，使雙手手掌相碰合十，無
      法做到也可手背相貼，穩定幾個呼吸後，換邊練習。

◎ 半月式：
 


1、站姿開始，將左腳往後踩一大步。
2、把瑜伽磚放在前腳約45度的位置，同時將右手下放在瑜伽磚上，準備把身體的重心移
       到前腳上。
3、後方的腳離地，抬高到與地板平行，大腿要很有力量，可以想像後腳就是踩在牆面上
       一樣的穩定。找到平衡後，慢慢將前腳伸直，再把骨盆轉過來讓它面對左方，穩定的
       話可以把插腰的左手向上抬，視線轉為看著上方的大拇指。
4、半月式是屬於比較進階的體位法，它需要全身的協調性及平衡感，還需要強而有力的
      腿部力量給予支持…這些重點缺一不可，若無法完成的學員不用氣餒，可以先利用替
      代式與輔助器練習。藉由每一次的練習慢慢鍛鍊。


結語：

夏天過去了，時節逐漸進入秋季，但白天的氣溫仍然酷熱，提醒大家外出別忘了防曬哦！
千晶美媚瑜伽祝大家健康美麗！


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