現代人常抱怨被工作、家庭…外在因素壓得喘不過氣，和大家分享一個紓壓好方法，不妨建立起運動的習慣-「和瑜伽來場約會吧 ！」瑜伽的好處多多，當我們在運動的同時，外在方面可以改善身體柔軟度，內在幫助我們放鬆身心。這一期電子報，我們將為大家帶來新的把竿動作，這個動作的效果：可以幫助柔軟髖骨，同時伸展手臂及背部，如果妳髖骨不夠柔軟，肩頸或背部因久坐沒伸展而僵硬，可常常練習它喔！以下就是我們這一期的電子報練習動作。

◎ 步驟一：

1、找到一座把竿練習，居家可利用牆壁練習。
2、呈跪姿，取適當距離預備。

◎步驟二：

1、長跪，雙手抓好把竿。
2、右腳向上置於中間第二把竿上，此時會感覺到右邊髋骨酸酸緊緊的感覺。

◎ 步驟三：

1、上半身向左邊，頭枕左手上，臀部盡可能往右邊推 (上半身與下半身往不同方向伸展)
2、吸氣，身體回正，右腳放下，回到起始動作，結束後，換邊練習。

結語：

季節交替之際，早晚天氣稍涼，加上若常進出冷氣房，記得加件小外套，避免一下冷一下熱而受涼感冒嘍！千晶美媚瑜伽祝大家健康美麗！

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