你是否注意到，現代人隨時生活型態改變，加上電腦、網路的發達，一天下來至少會累積七~八個小時會久坐在辦公桌或是電視前，變成了名副其實的「坐坐族」。長時間久坐不動，最常見會造成下肢循環變差、無力，容易疲倦，若再加上坐姿不良，更可能因而產生一些病變：如下背痛、肩頸不適……等。為了避免這樣的情形，本期電子報就利用椅子變化出坐坐族瑜伽，讓你連坐著也不忘了動一動喔！以下就是本期電子報推薦的練習動作。

◎ 腳部伸展



1. 坐在椅子上。
2. 背部打直，不拱背，雙手扶著右膝，將右腳彎曲靠近胸前，慢慢的將右腳伸直。
3. 右腳打直後，腳板往身體方向勾進來，這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿。還可以的話將
     雙手往上移到小腿肚或是抓握住腳踝，將腳再往身體的地方拉近，它可以讓我們伸展
     的更徹底。抓不到腳的人，可以使用小毛巾輔助，把毛巾套在腳背上當作手臂的延
     長，只要抓好適當的長度即可，不要刻意勉強。

◎ 腿部強化  



1. 站立預備。
2. 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外側轉90度，右腳腳跟內轉，腳趾頭朝前，膝蓋慢慢彎
    曲。大腿與小腿彎曲至90度，臀部可坐在椅子上練習，或直接練習。
3. 雙手平舉與肩膀同高，前腳膝蓋 (左膝) 往前推至腳跟的上方，大部份的人左膝會往內
    關進來，因為髖關節的柔軟度與大腿內側比較沒力，這便是一個很好的訓練機會，試著
    用大腿內側的力量將膝蓋往左腳小趾頭的方向推。頭轉向左側，視線停留在左手中指或
    順著它延伸出去。結束後練習反側。

◎ 伸展側腰


    
1. 坐姿預備。
2. 右手往左扶住椅子扶手上；左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸氣脊椎向上方延
    長，吐氣上半身往右側倒。吸氣停留，吐氣試著再側彎更多。
3. 結束後換邊練習。

◎ 結語：

為什麼我們三不五時就提醒大家要運動，連坐在椅子上也不忘了運動，因為現代人的營養大都過剩，遠超過我們的一日所需，加上活動量不足，發胖不是沒有原因的。運動除了最直接的可以幫助我們維持輕盈的體態，而且可以強健我們的肌肉力量，減少受傷的機會，好處多多，希望這一期的電子報對大家有幫助，千晶美媚瑜伽祝大家健康美麗！

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