暑假到了，應該家中的小孩也開始放了假，很多學員身兼上班族，下了班還要照顧小孩…看到教室的一些媽媽學員，紛紛開始請假，又要工作又要兼顧家庭…「親愛的，妳累了嗎？」這一期電子報我們將為大家帶來肩膀伸展運動，三不五時都可以活動一下，紓解無形中生活的壓力，記得再忙也要動一動喔！以下就是本期的推薦練習。

◎ 站姿動作一：

1、站姿預備。
2、雙手放鬆往前伸直，右手橫過胸前往左側平舉，左手彎曲夾住右手持續往左邊方向帶
      進來一點，此時會感覺右上手臂與肩膀很舒服的伸展到，維持大約10秒，放鬆10秒，
      重覆練習幾個回合。
3、換邊練習。

◎ 站姿動作二：

1、站姿預備。
2、雙手往上伸直，右肘彎曲放在頭的後方，左手握著右手肘，左手略為施壓將右手輕輕
      往頭的後面輕拉。
3、還可以的人，頭輕輕往向右方轉動，視線落在右下方地板，維持大約10秒，放鬆10
      秒，重覆練習幾個回合。結束後換邊練習。

◎ 站姿動作三：

1、站姿預備。
2、雙手放在身後，右手握住左手手腕，將左手往右拉，維持大約10秒，放鬆10秒，重覆
      練習幾個回合。
3、想練習變化動作的學員，不妨試著在動作中，將頭部往右肩傾斜，這樣可以伸展的更
      多。

結語：

做家事或是打掃前，以及需要整日俯首於電腦桌前的上班族，記得每半個鐘頭就要起身走動，花大約三到五分鐘，進行一些簡易的伸展動作，有助於以防肩頸僵硬，減少痠痛上身，千晶美媚瑜伽祝大家健康美麗！

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