夏天到了，我們的衣著逐漸變得輕薄短小，不少姐姐妹妹擔心bye bye袖，還有有大腿肉肉較多的困擾，在酷夏中為了還得穿上寬鬆衣褲遮掩，一定要搶救這種狀況，這期電子報將帶來把竿動作，幫助我們伸展大腿內側，同時伸展手臂曲線，讓我們擁有窈窕身材，穿出青春俏麗！以下是這一期電子報帶來的動作練習。

◎ 動作一

1、面向把竿，呈基本站姿預備。
2、取好適當的距離後，左腳踩在最下方把竿上。

◎ 動作二

 

1、左腳踏在左下方的把竿，視線移向左上方把竿。
2、雙手向左抓好直立的把竿。
3、右腳向右上方踩在右邊把竿上，臀部盡可能的往右、往後推，伸展大腿內側，這個動
      作也可讓大腿肉肉往上移集中至臀部，另一額外功能可伸展手臂及整個背部。完成動
      作後停留三~五個呼吸。

◎ 動作三

1、慢慢將右腳放下，離開把竿。
2、回到預備動作，換另邊練習。

結語：

即將放暑假了，同學們擔心炎炎假日沒處去嗎？教室因應暑期開啟下午班的短期課程，歡迎舊雨新知，姐姐妹妹們一同來教室動一動吧！狠甩肥肉，亮麗出擊。千晶美媚祝福大家健康美麗…

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