某日學員問起了是否有改善頸紋的瑜伽動作，回覆學員後，自己悄悄照了鏡子，不知
道是不是長期以來練習瑜伽，肌膚變得緊實，並沒有明顯的頸紋上身。所以，這期電子報
想為學員帶來幾個提拉與延長頸部的動作與學員分享，希望對大家有幫助喔！以下就是我
們這期瑜伽電子報練習動作。

◎ 眼鏡蛇

1、趴姿，額頭貼地，雙手置於身側預備。
2、臀部夾，雙手置於胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。
3、保持手肘向後微彎，脊椎延伸（包含頸椎），頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天
     花板。注意！觀察課堂上學員有時會把頸部往後完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤
     的，這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴重壓迫到後頸椎，請學員留心
     喔！結束後還原休息。

◎ 坐姿側彎

1、坐姿，採散盤或隨意坐皆可。
2、吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側彎曲。
3、臉轉向天花板，停留中感覺側頸肌肉整個延長伸展。結束後還原，換邊練習。

◎ 擴胸式

1、散盤預備。
2、雙手在背後互扣，吸氣，試著把身側延長順勢擴胸將手臂向後伸直，使胸口往上提。
3、雙手若無法順利在背後交握，可以伸展帶輔助，頭微微向後仰，喉嚨順勢張開，頸部
      延長。維持三個深且長的呼吸，還原動作。


結語：

長期練習瑜伽的同學應該會知道，瑜伽不單單只是一些折來折去的動作，更重要的是建立起健康的生活態度，同時在不知不覺中幫助同學矯正體態。如同我們提到的頸紋，它的成因很多，除了遺傳或皮膚老化鬆弛是不可避免，另一個主要成因是後天形成，如：躺著看電視，睡過高的枕頭，整日低頭埋首於工作或一些姿勢不良…等因素，都可能造成，加上未適時保養而讓已經形成的紋路日益惡化，建議大家平日就要多保養頸部，不要等到頸紋上身了才開始保養喔！千晶美媚瑜伽祝福您健康美麗。

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