隨著進入春天，天氣逐漸變得暖和，教室裡也馬上多了很多生力軍，有三五好友、姐姐妹妹、更有母女檔，所以這一期電子報，我們將為大家介紹雙人瑜伽，讓大家可以多體驗雙人動作喔！提到了雙人瑜伽，我想到了一句話俗諺：「幫助別人、成就自己」。為什麼這樣說呢？雙人瑜伽和個人練習不同，它並不著重在柔軟度一定要很好，而是建立在練習者要有互動、互信、互助的基礎上，同時理解每個個體之間的差異性，也許伙伴的腿筋比較緊，或是不容易放鬆，那麼相對應的我們就需要調整自己，引導對方完成動作，不論對自己或是對方都是一個很好的學習機會喔！也可以藉此增進雙方的情誼，很期待嗎？快來練習我們這期電子報推薦的雙人瑜伽吧！

◎ 雙人伸展一

1、請夥伴趴在墊子上，站在其後方預備。
2、請同伴將雙膝彎曲，腳底朝向天空。試著緩緩輕坐在對方腳底上，上半身往前傾，將
      手放在對方肩膀上，準備將同伴拉起，而趴在下方的練習者，將雙手往後伸，沿著同
      伴的大腿，直到握在自己的腳背。
3、上方的同學，慢慢將夥伴拉起，使其上半身離開地板，呈現「弓式」，維持三個呼
      吸，再還原換人練習。全程請保持同等的速率，不可忽快忽慢，突然把同伴拉起來或
     是砰然一聲把同伴放下去，都是很危險的喔。

◎ 雙人伸展二

1、面對面坐在瑜伽上，雙手確實互握預備。
2、一方慢慢往後倒，另一方順勢站起。
3、確定夥伴完全躺在地板上後，站立的同學試著伸直雙腿。
4、站立者雙腿打直，並試著將臀部往後推，延伸下背與雙臂，感覺脊椎好像一節一節被
      完全打開，很舒服的伸展它。結束後反向還原動作，互換角色練習。

◎ 雙人伸展三

1、面對面坐在瑜伽上，抓住同伴的手。
2、伸長左腳，踩踏在對方立起來的左腳上。
3、吸氣預備，吐氣加深動作，讓對方上半身往右後方扭轉，每個吐氣時試著扭轉更多。
     如果發現不能再扭轉時，就停留在那個當下，享受伸展，尊重每個人身體的極限。結
     束後換邊練習。

結語：

一年一度偉大的母親節即將來臨，我們平常只在乎自己工作忙碌，要照顧小孩、要操勞家
事，愛惜自己的同時，您是否關心過母親，母親身體健不健康？最近好不好，認識了什麼
人發生了什麼新鮮事？…。千晶瑜伽提醒您，除了在五月母親節，平常也要常常關懷父母
喔，一通電話一個叮嚀，都不嫌多！千晶美媚瑜伽祝福您平安快樂！

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