這一期的電子報，我們將介紹千晶獨特的把竿瑜伽，把稍具難度的輪式結合把竿，讓
不敢嘗試的學員們，也可以在老師的帶領下體驗豐富的變化動作喔！以下是千晶帶給大家
的體位法練習-擴胸滑壘。

◎ 步驟一

 

1、背對把竿雙膝跪地預備。
2、起身長跪，取適當的距離，準備將雙手往後伸。

◎ 步驟二

1、雙手往後抓住把竿。
2、左腳置於下方最下方的把竿。

◎ 步驟三

1、右腳往前跨步。
2、吐氣，腰推胸往前推，頭部慢慢往後仰，臀部持續往前推。慢慢地將右腳順著地板往
      前滑出去，感覺到有伸展，不要太過度，試個人程度練習，不與他人比較。
3、吸氣，頭先回正，右腿也收回，回到預備動作。休息片刻，換邊練習。

結語：

把竿擴胸滑壘功效，藉由把竿的輔助，對於上半身可以幫助我們開展心胸，強化甲狀及扁桃腺的機能，還可以伸展腋下淋巴結；而腿部動作，可以美化臀型，增加髖關節的柔軟性，藉由把竿輔助，並不用做到完全劈腿，後腿可搭在把竿上膝蓋微彎，保護自己不過度伸展或是拉傷腿部肌腱，是個很全面的動作喔！千晶美媚祝福大家健康美麗…

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