看了一本女性的雜誌的統計，一項數據令人咋舌，45.2% 的女人每周幾乎沒有運動，
但是這些人還有一個共同點，她們願意砸大錢買昂貴的美容用品留住青春，也肯多花一點
錢買有機食材或藥品，讓身體健康窈窕，但是…她們忽略了一個最重要的部份，沒有建立
規律的運動習慣，我們想告訴大家，『運動』才是維持美麗與身材的不二法門。

    想要健康與美麗嗎？建議大家不妨試試瑜伽，這一期的電子報，我們將介紹把竿瑜伽，
把稍具難度的輪式結合把竿，讓不敢嘗試的學員們，也可以在老師的帶領下體驗輪式喔！
以下是千晶帶給大家的體位法練習。

◎ 步驟一

1、背對把竿一大步的距離站好，雙腳打開與肩同寛。
2、雙手置於髖部，臀部夾緊後，將骨盆往前推送。

◎ 步驟二

 

1、吸氣將上半身拉長，吐氣延展胸椎，將心口朝上提，將胸腔打開。
2、慢慢地將雙手向後抓好把竿。
3、臀部持續夾緊，將骨盆往前推送，兩腿有力站穩，慢慢將雙手移到下一層的把竿。

◎ 步驟三

1、重覆上述動作：雙腿有力站穩、夾臀、拉長上半身、擴胸、慢慢再將雙手往下移。
2、最後可以的人讓雙手貼到地面。
3、還原動作：記得怎麼去就怎麼回來。稍稍將兩腿向後收，臀部夾緊，將骨盆往前推，
      慢慢地將雙手移至把竿。將上半身還原，手也跟著往上一層把竿走。最後整個身體還
      原，雙手自然垂下，調整呼吸。

結語：

把竿輪式的效果：輪式的動作屬後彎，它使得脊柱、髖關節、肩膀放鬆及滋養。同時也強
化雙腿、腹部、胸部、手臂、手腕、頸部，可加強腹肌，活絡腹腔器官及腺體。血液循環
增強，新鮮血液注到腦部，讓人神清氣爽，氣色變好，不想當黃臉婆的姐妹們，要趕快來
練習喔！千晶美媚祝福大家健康美麗…

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