每個人學習瑜伽的目的都不同，有些人想要瘦身；有些人想在工作之餘放鬆伸展；有些人為了身體健康，培養一個運動的習慣；有人只是想來教室活動，認識新朋友，並沒有特殊的學習目的。而也是有這樣的學員，他們喜歡挑戰花俏或高難度的動作，這也不是壞事，因為至少學員是對瑜伽有著高度的興趣，但是若沒有運用到正確的觀念，很可能因為追求高難度的動作，而讓自己受傷了。這麼一來教室的責任就很重要了，我們要引導學員練習，同時依照每個學員身體不同的狀況給予指導，讓學員從一次一次的進步中，漸漸完成對自己身體有助益的體位法練習。下是我們這一期的電子報內容。

◎ 動作一
 


1、這期電子報我們將介紹瑜伽的經典動作之一：「鴿子式」，它可以雕塑我們腰部曲
      線，強化腿部肌肉，預防臀部下垂，是個很全面性的動作，但是它同時需要肩胛與大
      腿前側的靈活度，屬於一個比較進階的體位法。
2、首先請柔軟大腿前側肌肉，不宜冒冒然直接硬凹身體來完成動作，否則可能會造成腿
      部肌肉拉傷。坐在瑜伽墊中間，彎曲右膝，收進來使其靠近鼠蹊部地板上。左腳彎曲
      腳跟向後。
3、左手抓住左腳背，將左大腿往身體方向收進來一小步，轉動身側，同時試著讓左大腿
      前側接觸地面。

◎ 動作二
 


1、轉動左肩胛骨，讓左腳靠向身側。
2、左手往下壓( 往身體方向 )，略施壓力，試著讓左腳背一點一點更靠近左側腰。

◎ 動作三
 

1、進階動作，將左腳背抵住左手肘。右手先向上伸直，手肘彎曲到身後。
2、左手與右手在身後交握，左腳踢左手，讓左側伸展的更多。結束後換邊練習。待熟悉
      後可以再嘗試進階變化動作。
3、鴿子式的完成動作是個很優美的姿勢，也是很多愛美的女性躍躍欲試的挑戰，但完成
      動作的背後同時是需要很多的練習，才能循序漸進完成，不是僅靠柔軟度去強力達成
      動作，建議大家若一時無法完成，可以先嘗試替代動作。

◎ 替代動作
 
              

1、若暫時無法達到完成動作的人，可以將試著雙手在胸前合十，或是用『伸展帶』當做
      延長身體的工具，也可以達到伸展的效果，結束後換邊練習。

結語：

有些人似乎可以很輕易做到某個高難度動作，但依靠也許只是與生俱來的柔軟度，硬壓硬轉而完成動作是很危險的，您的身體可能正一點一滴累積運動傷害而不自覺，提醒大家除非擁有豐富經驗的學習者，才可以自行練習高難度動作，否則最好還是到教室上課，聽從老師的專業指導與步驟解說，不懂的地方就要發問，經由一次一次的練習慢慢進步，體位法才能安全又健康喔！千晶美媚祝福大家。

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