一連九天的年假，您是不是不小心就吃多了呢？讓我們快點教大家幾招，把握黃金減
肥期間，趕緊來動一動甩掉多餘的肥肉喔！以下是千晶帶給大家的體位法練習，這一期的
電子報將以腹部運動為主，因為連日來的吃吃喝喝，最容易累積脂肪就是我們的腹部，加
強腹部運動，有助於雕塑腹部曲線，同時加速將毒素排出。

◎ 抱膝壓腹式




1、仰躺於瑜伽墊上。
2、右膝彎曲，雙手環抱膝蓋，吸氣預備，吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋壓向腹部。可以
       的話不妨再試著抬起上半身，讓下巴靠近膝蓋。
3、也可以直接練習雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動
      作可以拉長一點，藉由膝蓋下壓的力量，促進腹腔內的腸胃蠕動，預防便秘。

◎ 坐姿扭轉後視式

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置於身側預備。
2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側；左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。
3、上半身往右後扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳)，動作中維持
      正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，持續往右後方扭轉，慢慢
      地扭轉得更深入一點，最後視線可以落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休
      息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

◎ 經典一百下

 

1、躺在瑜伽墊子上，彎曲膝蓋，腳跟打開約與臀部同寛，雙手置於身體兩側，手掌心朝
      下預備。
2、雙手往前帶動上半身捲起，眼睛看肚臍，腹部完全緊縮。
3、上半身抬起離地，進行五次吸氣(吸吸吸吸吸)，五次吐氣 (吐吐吐吐吐)，手部配合呼
      吸上下拍打。
4、重覆前述動作，完成一百次。

※ 上半身抬起離地時，下背部仍要保持貼地，身體維持穩定，不因手部上下拍打而晃動。
     若肺活量不足可以減少練習次數與組數，同時切記不可以憋氣練習，以免造成頭暈不
     適。

結語：

年節期間難免會吃吃喝喝，一來不知不覺攝取過多的熱量外，再者飲食多偏向精緻加工，
缺乏纖維質，此時最容易引起便秘發生，建議大家可以多運動搭配清淡飲食，身體機能很
快就會恢復正常，千晶美媚祝福大家健康快樂…

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