偶然間在電台聽到主持人大談2009年的理財經，又是基金？又是股票？一個個說得口沫橫飛，我開始思索著，那麼對於瑜伽人來說，2009投資什麼最賺，我認為回歸根本：「就是自己的健康」。

        前陣子聽到一位電子業的朋友道：景氣不好，公司接單不順利，以往總是加班又加班，沒有自己的時間，現在倒是可天天準時下班了。她怎麼利用這多出來的時間？她加入了一直很想嘗試的瑜伽課程，而且愈練愈有心得，我在她臉上看到了不同的神采，也在她身上看到了一點一滴的改變。

        面對假期不知如何打發嗎？不如就把它當做一段沉潛的時期，可以去多方嘗試自己一直就想試的活動，如：瑜伽，就是很適合都會人的運動之一。以下是千晶帶給大家的體位法練習，這一期電子報將以打開身體，開展身心為主：

◎ 呼吸法練習

1、散盤坐於瑜伽上。
2、右手姆指壓住(封住)右鼻孔鼻翼，用左鼻孔深吸一口氣，止息；吐氣，像是要把胸腔
      內的空氣都排出。
3、換邊練習，以食指壓住左鼻孔鼻翼，用右鼻孔深吸一口氣，止息；深深的吐氣。維持
      一定的呼吸速率來練習，不宜忽快忽慢，隨著一次一次的練習，可以慢慢加深練習時
      間與組數。

※  瑜伽的調息法有很多種，除了腹式呼吸、還有勝利呼吸、蜜蜂呼吸法…以及我們這期
     電子報的左右鼻腔呼吸法，它的功效是：可以穩定情縮，消除壓力，還可以淨化我們
     的鼻腔黏膜，時逢冬季，鼻子容易敏感，鼻塞，流鼻水者，可以多練習呼吸法，提昇
     鼻腔功能。

◎ 樹式

1、左腳輕輕抬起，先讓大腿與地板約呈九十度，不用抬的太高，腿抬的太高會讓身體失
       去平衡，同時骨盆也會傾斜，反而不利於接下來的動作。
2、右手抓住抬起的腳板，同時往右側伸直完全打開，抬起的腳若無法打直可以用伸展帶
      輔助。站立的腳也「不要完全鎖死打直」，可以微彎膝蓋保護自己，確定穩定時再試
      著把腳伸直，結束後換邊練習。

◎ 擴胸式

1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預備。
2、雙手往後置於臀部後方的地板交握，吸氣時身體挺胸後仰，下巴抬高，視線落在天花
      板；挺起胸部，維持自然呼吸。後仰時千萬不能憋氣，盡可能保持平穩呼吸，維持動
      作。

◎ 魚式

1、平躺於瑜伽墊上預備。
2、手肘彎曲，肘頂著地面上。
3、利用手肘頂地，將順勢帶起背部與頭部，胸口往天花板方向推起。讓後腦勺頂地，下
      巴順勢提起。感覺胸椎伸展的舒暢感。停留片刻，反向的將頭、背部還原貼地休息。


農曆年期間，千晶美媚瑜伽教室將於 1/24(六)~1/30 (五) 休假，1/31(六)  即恢復上課，歡迎所有學員 (任何專案均適用)  預約 1/31、2/1 課程，於正式上班前的周末動一動，狠甩肥肉，並恢復元氣，千晶美媚瑜伽祝大家健康美麗！

部 落 格：http://tw.myblog.yahoo.com/iwant-yoga/