2008 年即將步入尾聲，今年您是否如期達成了立定的目標呢？有人說2008 年紛紛擾擾，可以用一個「亂」字形容，您也覺得看了很「悶」嗎？千晶在這裡和大家做一個分享：不論外在事物是好是壞，有很多事情不是我們能掌控的，與其跟著外在紛擾事物起舞，一整個悶，不如潔身自好，從我們內在的小我出發，先求己身的美好，再對外一層一層的擴大，目標不用太大，先從做好自己份內該做的事，或是去完成自己的目標開始，也許從一個老是做不好的體位法開始練習，不論成功失敗，至少起了個頭。迎接新的一年，我們希望給大家一個新氣象，帶來了可以幫助大家充滿精力、心情活躍的體位法，以下是我們這一期的電子報…

◎ 橋式：

1、仰躺於瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟盡量靠近臀部，雙手放在身側預備。後腦勺輕輕點
      地，保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的，試試看將手指能否穿過的脖
      子下方，如果完全沒空間，記得下巴微微揚起 (但不要過度後仰)。
2、腹部收，大腿有力慢慢的將臀部與背部離地，打開胸椎，讓胸往臉的方向移動，而
     「不是」 下巴來找胸，這樣反而會讓頸椎變成僵直的。

◎半輪式：

1、雙手反掌撐在耳朵二旁的地板上。
2、雙手與腳同時用力使胸椎延展而讓頭頂心著地完成半輪，力量平均分散在雙手與雙
      腳，大腿有力量不向外倒，膝蓋與腳掌始終保持向著正前方。

◎全輪：

1、熟練者可以挑戰全輪：雙手雙腳有力推地，讓胸再往臉的方向推並把手臂打直。
2、維持這個姿勢約五個呼吸，最後依序把頭、上背部、下背部、臀部放回地板，回到動
      作一休息。記得側身起來後再做嬰兒式緩和下背部的壓力。

結語：

後彎動作可以打開心胸，有助於讓心情變得比較活躍與充滿能量。如果當天身體狀況不佳，無法達成動作，也不用太沮喪，輪式本來就屬於比較進階的動作，這次無法達成，下次的練習就有著可以進步的空間，聆聽身體的聲音，做到自己的極限即可。小叮寧：做完一連串後彎練習，可以採用嬰兒式或緩和的前彎 (可在膝蓋下方墊上折好的毛巾或微彎膝蓋) 來放鬆。千晶美媚瑜伽祝大家健康美麗！新的一年心想事成！

P.S.元旦期間(1/1(四)和1/2(五)配合放假教室停課，1/3(六)即正常上課囉∼∼∼)

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