進入了秋冬交替的時節，剛剛過完一個立冬，您是否依習俗吃了「麻油雞」「薑母鴨」…補一補，在此千晶提供大家另一個也是「冬令進補」的好方法，就是：『運動』。其實現代人多半已營養過剩，食補的立意雖然之好，但是千萬別以此為藉口拚命大吃大喝，這樣反而會攝取過多的熱量，造成肥胖上身。提醒大家食補後可搭配瑜伽體位法，不能因此而疏於運動，以下是這一期電子報帶來的瑜伽動作！

◎ 美人魚

1、坐姿，雙腿彎曲 ( 朝向右後方 ) 靠近臀部。
2、左手放在瑜伽墊上撐地，吸氣時右手往上舉，吐氣越過頭頂讓右手帶動上半身，由腰
      際開始往左側彎曲 ( 伸展右側腰 )。
3、回到動作一。右手放在彎曲的右腳腳踝上，吸氣時左手往上舉，吐氣時越過頭頂讓左
      手帶動，由腰際開始往右側彎曲( 伸展左側腰 ) 。

◎ 坐姿扭轉

1、坐姿，右腳跨過左腳膝蓋，右腳立起來踩在左膝外側地板上。
2、吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右後方扭轉，將左手肘扣在右膝蓋外側 ( 不同手、不
      同腳 )，雙手在胸前合十。
3、吸氣時預備，吐氣時將上半身再繼續向右後方扭轉更多，腰部像要擰乾毛巾一樣扭
      轉，請注意無論如何背部要打直，不拱背。停留中維持正常呼吸，當吐氣時可以再試
     著扭轉更多一點。
4、反覆練習 3 ~ 5 個回合，停留長度與扭轉深度視個人身體狀況而定，臀部盡可能不離
      開地板，結束後換邊練習。

◎ 抬腿轉體式

1、坐姿，右腳伸直。左腳彎曲，往內收進來靠近身體，放在右臀下方的位置。
2、左手伸直抓住右腳 ( 不同手不同腳 )。
3、右手臂伸直往後方延伸，吸氣預備，吐氣時上半身由腰際開始往右後方扭轉，停留三
      個呼吸後還原，換邊練習。

※ 千晶小叮嚀：任何深層扭轉動作請勿在飯後馬上練習。

結語：

這陣子天氣一下子就變的涼颼颼，三不五時就聞到陣陣進補的藥材香飄入室內，千晶美媚提醒大家進補是好事，但是在攝取過多的熱量之後，別忘了搭配瑜伽體位法，一方面消除熱量，避免廢物累積；一方面提高身體抵抗力，抵禦天氣突然遽變可能伴隨而來的身體不適，如：感冒…等，千晶美媚祝福大家健康、美麗…

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