現代人多半有睡眠方面的問題，您是不是有過這樣的經驗，明明睡了一整晚，但白天一醒來，伴隨而來的居然還是疲憊感。當我們白天就已經忙碌了一整天，倘若晚上還不能好好休息，長期下來疲勞會一點一點累積，等到某一天身體不堪負荷而來個大爆炸，所以我們為學員準備整個幫助入眠的體位法，讓大家一夜好眠，以下是我們這一期帶來的電子報。

◎蓮花坐姿前彎

 

1、坐姿，雙腿自然往內收呈散盤，雙臂自然放在身側預備。
2、吸氣預備，吐氣時，慢慢往前彎曲，將上半身往腿部靠近。維持正常呼吸，停留大約
      3 ~ 5個呼吸起身休息。

◎大貓式

1、跪姿預備。
2、上半身離開腳跟，呈四足跪姿，雙手雙腳打開約與肩寬，手掌與膝蓋分別位於肩膀與
       臀部正下方。
3、下半身不移動，臀部仍維持在膝蓋正上方；上半身往下降讓身體盡量接近地面，胸部
       貼地，最後也可以讓下巴額頭輕輕點地。停留中讓身體慢慢伸展緊張的上背肌，可以
       的話讓手掌再一點一點往前走。適個人情況決定停留時間，結束後起身休息。

◎眼鏡蛇

1、正面臥趴於床上或地板，雙手微彎手掌置於胸旁，停留幾個呼吸預備。
2、吸氣，脊椎往頭頂方向延長，同時順勢手撐地將上半身從胸部以上抬離地面，手肘微
      彎不要完全打直鎖死。記得腰部不可以有緊緊的感覺，如果有代表脊椎沒有延長，若
      是如此，請先還原到步驟1，若未能掌握脊椎伸展的感覺，請勿加深強度以免造成腰椎
      過大的壓力。
3、手掌貼地，下把微抬，頭略往上方仰，感覺到喉嚨這一段完全伸展開來，維持正常的
      3 ~ 5個呼吸，再慢慢回到動作1休息。

◎十字扭轉式

 

1、躺姿預備，右腳向上抬起。
2、左手手持瑜伽伸展帶或毛巾，將其套在右腳腳背上 ( 不同手不同腳 )。
3、利用伸展帶輔助將右腳抬高伸直，先往上抬起，將上方的腿慢慢倒向左側地板讓右腿
      找地板， 臉往右側看。雙肩盡量不因為動作變化而離開地板，結束後換邊練習。

◎攤屍式

1、仰躺預備。
2、吸氣時，雙手雙腳往天空方向舉起。
3、吐氣四肢自然落地，身體隨意攤平於床上，大休息。

結語：

每一次看到新進的學員，她們的問題相當可愛，問的問題幾乎都是：「老師，瑜伽可以讓我變瘦嗎？瑜伽可以讓我的肩頸僵硬變好嗎？老師我這裡痛，那裡又如何的，晚上睡不好…可以靠瑜伽改善嗎？」…在這裡我們要回答學員，瑜伽的確可以讓我體態變得均衡對稱、肌力經過拉提的作用而顯得修長，透過伸展也可以幫我們改善痠痛的問題，瑜伽帶給我們幫助相當的多，可是它並不是想到時練一下，或是短期之內馬上就看得見成效，相對的若操之過急反而會有受傷的疑慮，所以，我們應該把瑜伽當成一個長期保養身體的習慣，可不能三天打漁二天曬網！千晶瑜伽祝福您~

資料來源：http://tw.myblog.yahoo.com/iwant-yoga/