這期電子報帶來的動作是：把竿穗式它的效果：可矯正脊椎，消除肩背與腰痛，還可強健腸胃及腎臟；這個動作可有效地減少腰部脂肪，嫌腰部沒曲線的人趕快來試試看！

◎  步驟一：

          
1、站在把竿側邊，肩膀放鬆，雙手自然垂下，眼睛自然平視前方。

◎ 步驟二：



1、將右腳往右橫放於把竿上，膝蓋打直，後側筋較僵硬者可置於下一層把竿上。
2、右手環住左邊的腰部。
3、吸氣，左手舉高； 一邊吐氣一邊將身體向左側彎，可以的話左手抓住腳的大拇指。
      抓不到也毋須勉強，隨著每一次的練習，動作會漸入佳境。

◎步驟三：


1、慢慢將上半身往左上方扭轉面向天花板（想像稻穗曬太陽的感覺）。
2、完成動作停留約五個深呼吸。

◎步驟四：
         
1、吸氣，慢慢將上半身還原
2、吐氣，將右腳放下，回到預備動作，換邊再做一次。

結語：

這一期電子報又帶來了不同的把竿動作，但光是紙上談兵是不夠的，歡迎新朋友、老朋友一起來上課，體驗有把竿加持、輔助的體驗。千晶美媚祝福大家健康、美麗…

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