夏日炎炎，氣溫節節上升，天天都是悶熱高溫的氣候，現在很多人一定覺得中午外面用餐時，烈日之下的暑氣逼人啊？在這樣的天氣，的確不適宜到處「趴趴走」，那麼如何利用短暫的午休時間回復我們的活力，面對下午繁忙的工作呢？以下就是我們帶來這一期電子報的體位法，希望對大家有所幫助。

◎樹式

1、站姿預備。
2、吸氣，重心放在右腳，吐氣將左腳提起，將左腳踩在右腳大腿內側，如果無法置於右
      大腿內側，可以向下置於小腿，或右腳腳背上，只要保持單腳站立平衡即可。最後將
      雙手合十置於胸前，在此做幾個深呼吸確定你在這個體位法是可以平衡的，這個動作
      有助於打開髖關節柔軟度，對於久坐的上班族是很好紓解緊繃的動作。
3、若平衡感好的人，可以將左腳再往上移，直到踩到右大腿根部。同時將合十的雙手往
     上延伸，記得將肩膀放鬆往下沈，避免雙手用力夾著頭顱的感覺，這樣反而會造成肩
     膀緊張。結束後練習另一隻腳。

◎ 三角式

1、山式站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，左手可置於地面或左腳小腿
     上，右手插腰，感覺左邊的骨盆向內推，連帶著臀部推向右方。最後將右手向上伸
     直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。

◎ 鳶式

1、站姿，雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度。
2、準備一條毛巾輔助，雙手置於抓握住毛巾二端，手肘打直預備。
3、吐氣時，上半身慢慢往前彎曲。
4、最後將雙臂越過頭頂，還可以的話再向頭頂的前方伸展，這個動作可以強化上背部，
      肩部緊繃的肌肉也可以得到紓解，頸部肌肉放鬆讓頭部自然往下垂。結束後再慢慢的
      反向回到步驟一 。( 熟練者可嘗試縮短雙手抓毛巾的距離，也可試著拿掉毛巾直接練
      習 )

結語：

因為天氣實在太炎熱了，一般人大概只想坐在冷氣房吹冷氣，喝著冰冰涼涼的飲料，但是您有想過嗎？愈是因為久坐不活動，又加上攝取多餘的熱量，體內會累積更多的廢物，長期下來，體力不但變差了，而且因為新陳代謝不良，反而容易昏昏欲睡，讓工作效率退化。若是有這樣因擾的人，不妨聽從我們的建議在午休時利用時間做做瑜伽喔！千晶美媚祝福大家健康、美麗…

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