你太ㄍ一ㄣ了嗎，現代人因為身份角色的不同與多元性，每個人的肩上背負著不同的壓力，常常看到有人肩膀總是不自覺得聳起，久而久之該處的肌肉就會顯得僵硬，若又不試著去伸展放鬆它，問題很可能會一再惡化。這一期電子報我們將帶大家做肩背部伸展動作，因為肩頸部是我們最常覺得僵硬與緊繃之處，以下是我們這一期電子報的練習動作。

◎坐姿動作1

1、坐姿預備，雙手自然放在身側或腿上。
2、吐氣，腹部往內捲，上半身慢慢的往後退 (身體呈現一個C字形)，
      肩頸不緊繃，感覺到肩頸後側是輕鬆的，像是有輕輕的被延伸拉長的感覺。
3、停留個三 ~ 五個呼吸後，挺直腰背坐起，這個動作隨時都可練習幾個回合，
      可以紓緩肩頸的緊繃感。

◎坐姿動作2


1、坐姿預備。
2、手臂往上舉彎曲放在頭的後方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左側帶。維持正常呼
      吸即可，可以試情況決定要停留多久。
3、手臂往上舉彎曲放在頭的後方，左手扣握住右手手肘，將右手肘往左下方帶，感覺到
      肩膀上臂舒服的伸展，結束後換邊練習。

◎站姿動作

1、站姿，雙腿打開約臀寬。
2、雙手置於身後十指交握，手肘打直預備。
3、吐氣時，上半身往前彎曲。
4、最後將雙臂越過頭頂，還可以的話再向頭頂的前方伸展，這個動作可以強化上背部， 
      肩部緊繃的肌肉也可以得到紓解，頸部肌肉放鬆讓頭部自然往下垂。結束後再慢慢的
      反向回到步驟一。

結語：

和大家分享一段話：「伸展寧可不及，也不要太過。」這是所有人常常會碰到的問題，為什麼他可以做到，而我達不到這個動作？要記得，瑜伽不是競賽動作，沒有人會給你打分數，我們練習的目的僅是希望達到伸展、放鬆與紓壓，若是勉強自己去完成高難度的動作而把身體弄傷了，吃虧的可是自己。千晶美媚祝福大家健康美麗，也希望大家不要太ㄍ一ㄣ了，因為正是不完美才有進步的空間啊！

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