何謂「瑜伽體位法」，它指的是：
以最舒服的姿勢維持在一個動作之中。
早期瑜伽的修行者，就是靜坐時，無意間觀察到環境中萬物都會有其特有的姿態，
而有時這樣的動作有幫助其放鬆，或是肢體伸展的效果，
於是就開始有人參照其動作，變化成適合人人練習的瑜伽體位法，
並以動、植物來命名，以下是千晶瑜伽為大家帶來幾組相關的練習動作。

◎ 蝴蝶式

1、坐姿預備。
2、腳掌心相對，先伸直腰背，不急著馬上前彎。
3、手指頭扣住腳趾，吐氣時，上半身慢慢向地板下壓靠近。
      吐氣完後，維持穩定的呼吸速率，停留三~五個呼吸。
      可以試著把額頭放在地板上，臀部盡可能還是坐在地板上，
      若覺得髖關節有點緊動作有點困難，可以在臀部下方墊上毛巾輔助。

※ 從蝴蝶式的體位法來看，不難想像向左右打開的腿就像蝴蝶的翅膀，
    這個體位法的功效是放鬆髖關節，所以應將注意力放在整個臀部開展，
    而不是一昧地將膝蓋向下壓。

◎ 貓式/牛背式

1、先以金鋼跪姿預備，臀坐腳跟。
2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，
       手肘與手肘內側相對，雙手約置於肩膀正下方。
       初學者可以將磚頭置於大腿中間，訓練大腿內側的力量。
       牛背式：吸氣時，雙腿夾磚，感覺腰部放軟、臀部向上推，
       脊椎往頭頂方向延伸，胸抬，像牛背似的。
3、貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，像隻生氣的貓，眼睛看著肚子。
      重複練習步驟 2~3 數回。

※ 反覆練習貓背與牛式可以有效伸展脊椎，是很緩和及舒適的體位法。

◎樹式

1、站姿預備。
2、吸氣，重心放在右腳，吐氣將左腳提起，將左腳踩在右腳大腿內側，
      左腳置放的高度視個人髖關節的柔軟度而定，如果無法置於右大腿內側，
      可以向下置於小腿，甚至置於右腳腳背上，只要保持單腳站立平衡即可。
      右腳保持有力氣，不能因左腳放上來，就被壓垮似地往外偏，
      記得站立的腳代表「陽」，要充滿力量，跨上來的腳代表「陰」，
      只要輕輕地置放即可。
3、在此做幾個深呼吸確定你在這個體位法是可以平衡的，
      這個動作也有助於打開髖關節柔軟度，
      對於久坐的上班族是很好抒解緊繃的動作。

※ 練習樹式不妨觀想自己就像大樹一樣，讓立地的腳向下穩定紮根，
    再利用向下紮根的方作用力，讓整個身側往天空方向延伸，
    愈能穩定紮根，身體愈能向上延長哦∼∼∼

◎魚式

1、平躺於瑜伽墊上預備。
2、手肘彎曲，肘頂著地面上。
3、利用手肘頂地，將順勢帶起背部與頭部，胸口往天花板方向推起。
      讓後腦勺頂地，下巴順勢提起。感覺胸椎伸展的舒暢感。
      停留片刻後，反向的將頭、背部還原貼地休息。
　　
※ 觀想自己的肺就像魚的鰓一樣的重要，保持胸腔開闊，
    吸氣時，讓能量從鼻子吸進，經過喉嚨到達胸腔，
    魚式可加強呼吸系統，並且對背部的伸展有很大的助益。

結語：

這一期的電子報，我們學到了，原來只要師法大自然的萬物，
就可以收到意想不到的效果，就連小小的昆蟲，如：蝗蟲式、蠍子式…，
也可以帶給我們不一樣的哲學。身體的健康是金錢無法買到的，
這可以解釋這幾年間瑜伽為何讓人趨之若騖，
大家漸漸發現它可以對我們身心會帶來多重的益處。
希望大家平安順心，更多人喜歡瑜伽喔！

資料來源：www.iwantyoga.com/