正值酷夏時節，天氣一天比一天熱，是不是連出門都有點懶？那麼在辦公室，不妨用身邊的桌椅來做些簡易的伸展動作，讓我們久坐一天，僵硬的四肢獲得紓展。這一期電子報，我們再次推出「辦公室瑜伽」，這幾組動作不但適合辦公族，也可用於家庭主婦，或是各類需要解壓的族群。

◎伸展背部

1、站在桌子後方，雙腳打開約肩寬預備。
2、雙手向前伸，搭在桌面上。
3、雙腳往後走，上半身慢慢往下降，最後讓背部與雙腿呈現九十度，背部與雙腿盡量打
      直。這個簡單的動作，可幫助我們很輕鬆伸展背部。

◎坐姿動作-前彎式

1、坐在椅子，雙腿打開約與骨盆同寬預備。
2、雙腿打直，上半身慢慢的往前彎曲，最後頭部置於雙腿之間的空隙；上半身不用不出
      力，只要鬆鬆的往下沈。
3、當我們久坐辦公室而長時間不活動，時間久了容易因為腦細胞的供氧不足而產生倦怠
       感。這時不妨練習這個坐姿前彎，藉由前彎回復元氣。停留幾個深呼吸後，慢慢的把
       身體由脊椎一節一節的捲回來，最後再把頭抬起來。前彎若停留的愈久，回復的速度
       也請放慢，否則可能會因為太快起身而感到頭暈喔！

◎坐姿動作-伸展腿部

1、坐在椅子上，背部打直，不拱背，雙手扶著右膝，將右腳彎曲靠近胸前。
2、雙手扶住右膝後側，慢慢的將右腳伸直。
3、右腳打直後，腳板往身體方向勾進來，這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿。還可以的話
       將雙手移到小腿肚或是抓握住腳踝，將腳往身體的地方拉近，它可以讓我們伸展的更
       徹底。
4、抓不到腳踝的人不要氣餒，可以使用小毛巾輔助，把毛巾套在腳背上當作手臂的延
      長，只要抓好適當的長度即可，不要刻意勉強。

◎坐姿動作-伸展臀部肌肉

1、 坐在椅子上，背部打直，不拱背。右手扶住右膝，左手抓住左腳腳跟。準備將左腿拉
      上來靠近身體。
2、 雙手由左小腿下方穿過去，像抱嬰兒一樣，環抱住我們的小腿將它靠近身體。這個動
       作可以促進胯下淋巴腺與血液的循環，同時也可以伸展我們久坐的臀部肌肉。如果本
       身髋關節較不柔軟使得雙手無法穿過小腿形成「抱baby」的姿勢，只要雙手抓住腳底
       板，盡量拉近胸前即可。
3、 結束後，換邊練習。

結語：

別以為整天坐在辦公室，好像不花任何勞力，就很輕鬆。您知道嗎？長時間久坐不活動或是坐姿不正確，很快地各式各樣慢性痠痛或身體不適的症狀都可能會找上身。
因此，千晶美媚建議大家，我們每天都應該盡可能花個五至十分鐘或是更久的時間，在有限的場所或是依自身狀況，做一些伸展動作，因為運動就是保持健康的不二法門，千晶美媚祝福大家健康。

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