|
|
|
|
|
千晶美媚手機網站 |
小瑩子Yoga部落格 |
|
|
|
|
|
| 2008/6/5 上午 10:51:24 |
緊實腹部肌肉！ |
一位新生來教室練習，課堂後反應後頸有些許不適的情形發生…根據老師們的觀察是因為：新生往往無法正確運用到腹部的力量，當正需要腹部出力時，容易因為想要達成和其他同學一樣的完成動作而勉強起身去「用力」去達成，而這時往往使用到的不是腹部力量而是後頸的力量。
這是很危險，因為頸部肌肉相對於身體其他部位的肌肉較小而不常鍛鍊，若想要用這塊小小的肌肉去帶動整個身體，是很危險的行為。這一期電子報，我們將為大家帶來鍛鍊腹部的動作，而且從中再次提醒大家如何使用腹部肌肉，而不是用蠻力喔！
◎腹部動作一
.jpg)
1、仰躺於地板，手持毛巾，雙手過頭貼在耳朵旁。
2、雙手往上舉，用腹部的力量讓身體一節一節捲起。
3、這個動作是依靠腹部的力量，而且要緩慢的控制身體起身。不是猛然一下馬上
坐起來，也不是用蠻力猛抬頭想把身體帶起來(下巴微收)。若使用到不當的力
量，可能會使後頸、下背不舒服。若初學者腹部比較沒力量，可以試試膝蓋微
彎，或是只做到當天的極限即可。在練習的課程中，我們已經有保持全程緊縮
腹部，而達到鍛鍊到內部肌群的效果了，並不一定要完成一百分的動作才是最
好的，請尊重身體的極限。
◎腹部動作二
.jpg)
1、仰躺於地板，雙腿曲膝抬起呈 90 度。雙手枕在後腦，只抬起肩膀與頭部即
可，肩胛骨與下背部還是保持平貼於墊子上。
2、吐氣，左腳伸直，同時臉往右邊看 ( 反側 ) 。吸氣時回到還原動作。
3、吐氣，右腳伸直，臉看向左側。重覆進行步驟一到四，這個動作可以幫助我們
訓練腹部內外斜肌，雕塑側腹曲線。
◎腹部動作三
.jpg)
1、仰躺於地板，雙手枕在後腦。雙腿伸直抬到約 90 度的位置。
2、以腹部的力量控制，讓雙腿慢慢往下降，先到 45 度停留約 10 秒。
3、再下降到離地約 10 公分，腳不落地，再停留 10 秒。最後再慢慢把雙腿放到地
面上休息。過程中若已經覺得不舒服可以減少停留時間，在每次練習中再加長
停留時間。
結語：
腹部肌肉又稱為核心肌群，是人體重要而且最大片的肌群之一，它幾乎可視為所有動作的基本功之一，但往往也是姐姐妹妹最弱的一環，但愈是這樣我們愈是不能放棄它。我們常常和學員提醒要鍛鍊腹部肌肉與其重要性，只見學員們一個個面有難色，若是覺得在家中容易偷懶而不想練習，不如就常來教室走動走動吧！有時藉由團體滙聚的能量與老師們專業的指導下，妳可以達到更好的效果，一舉數得何樂而不為呢？千晶美媚祝福大家健康美麗喔！ 
部 落 格：http://tw.myblog.yahoo.com/iwant-yoga/
|
 |
|
|