夏天即將來臨，看到街上許多姐姐妹妹已經受不了悶熱的氣候，紛紛換起了裙裝或小短褲了，但是…妳想不想讓腿部線像更美呢！除了體重的控制外，建議大家多做可以幫助修飾腿部線條的體位法，每天花個半個鐘頭保養一下，讓你穿起裙裝或是小熱褲時更有自信喔！這期電子報我們將為大家準備幾組簡單的伸展動作，幫助大家簡單達成效果。

◎坐姿前彎

1、身體放鬆，挺直腰背，腹部收緊，雙腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。
2、吸氣，準備讓上半身緩慢往前彎曲；吐氣，讓臉盡量貼近雙腿，停留三到五個呼吸，
      吐氣再試著前彎更多。
3、初學者如果彎曲幅度不夠大，不必勉強臉靠近腿部，只要感受到腳筋有伸展即可。切
      記不可因為想要讓臉更靠近小腿而拱背。不論你可以彎下去多少，要記得背部要全程
     打直喔！
 
◎十字扭轉式

1、躺姿預備，右腳向上抬起。
2、左手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上(不同手不同腳)。
3、利用伸展帶輔助將右腳抬高伸直，先往上抬起，將上方的腿慢慢倒向左側地板讓右腿
      找地板， 臉往右側看。雙肩盡量不因為動作變化而離開地板。有了伸展帶的幫助，我
      們可以比較輕鬆控制右腳，幫助右腳伸直或是打開伸展。結束後換邊練習。

◎跪姿抬腿

1、採四足跪姿預備。
2、右腳先抬起，向後伸直，大約與骨盆同高即可，保持三點平衡後。右腳往右側打開同
      時移動到大約三點鐘的方向，大腿不是軟弱無力的垂下( 腳尖往內勾 )，而是想像腳底
      板是踩在牆面上有力氣。
3、結束後右腳再往後收回到六點鐘方向，練習數回，可以的話右腳盡量不碰地。回到四
      足跪姿再換邊練習。

結語：

常常看到電視上的模特兒，她們的美腿是不是讓人很羨慕呢？事實上她們也是要靠著很多時間保養才有擁有一雙纖長的美腿，沒有人是天生就能擁有一雙另人稱羨的雙腿，所以我們不可太放縱自己的身材！平日可以利用睡前或是抽空做個幾組優化腿部線條的動作，就能讓身體常保健康美麗，千晶美媚祝福您…

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