這一期電子報我們將與大家討論女性平日非生理期的保養，教室最常會聽到學員想請教老師如何在生理期期間做些緩解的動作，這個時候因為正逢經期，有些人會覺得身體不適而不想活動；而且在生理期能做的動作也有些許的限制，像是要避開頭下腳上的動作( 如：倒立、肩立 )，還不能做某些強力扭轉(有可能會造成子宮壓力)…等動作。

        所以最好的方法是「非生理期」期間就可以做一些保養骨盆腔的動作，以達到全方位的預防效果。以下就是我們為姐姐妹妹帶來的精選動作。

◎橋式變化動作

1、仰躺於瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟盡量臀部，雙手放在身側即可。後腦勺輕輕點地，
      保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。
2、以骨盆為中心，以畫圓的方向轉動腹腔。
3、大腿有力慢慢的將臀部與下背部抬離地面，以骨盆為中心，左右快速甩動。結束後脊
      椎一節節放回瑜伽墊上休息。

◎抱膝式 ( 抱嬰式 )

1、坐姿，雙腳隨意收近來靠近身體。
2、上半身保持直立不因為接下來的動作而拱背，左手扶住左膝，右手抓住左腳腳跟( 不
       同手不同腳 ) 。準備將左腿拉上來靠近身體。
3、雙手由左小腿下方穿過去，環抱住小腿將它靠近身體。這個動作可以幫助我們打開鼠
      蹊部，促進跨下淋巴腺與血液的循環。

◎開跨式 ( 青蛙腿 )

1、採散盤坐姿預備。
2、身體可以略為往後倒，雙手放在身後的地板上。將右腳立起來往外側踩一小步。
3、將立起的右腳往內側地板倒；再次進行「步驟二」將彎曲的左腳立起來，往內側倒。
4、將兩膝張開，雙手可以握住後雙腳的後腳跟靠近臀部，這個可以也可以幫助我們伸展
      髖關節與大腿內側的肌肉，對於骨盆腔的保健也有不錯的功效。

【註】
                

本期體位法雖然載明是女性非生理期的保健動作，但不代男性朋友不能練習，因為人的下肢在靠近鼠蹊的部位有非常多的淋巴結，而且通常是我們很少去活動到的地方。若練習我們所推薦的體位法，就可以幫助我們促進下肢淋巴腺與腹腔血液的循環。《瑜伽之光》一書：「眾所周知，在印度，修鞋匠很少罹患尿道方面的疾病，就是由於他們整天都以束角式 ( 蓮花式 ) 坐著的緣故」。

 
結語：

這一期千晶電子報我們所推薦的動作相當容易上手，所以請大家別再偷懶了，平日就可以做一些簡單的腰腹與髖關節部位的伸展動作，一方向強化姐姐妹妹的子宮機能；另一方向同時訓練下背部的力量，以改善生理期期間腰酸的症狀。千晶美媚祝福大家健康美麗…