千晶美媚瑜伽~課表收費~板橋瑜伽~艾揚格瑜伽 ( Iyengar Yoga )

歡迎已練習過三個月以上，艾揚格一般常態基礎班者，想再更進一步練習的同學，利用八個周末下午二小時精進練習。課程涵蓋四大主題—站姿、坐姿前彎與扭轉、後彎與修復，每一堂課除了依當周主題練習，還會安排逐步練習頭倒立與肩倒立，並開始接觸呼吸法。

艾揚格瑜伽【Level 1】 8周末下午2:30 - 4:30

上課日為 : 3/9 , 3/1 6 , 3/23 , 3/30 , 4/13 , 4/20 , 4/27 , 5/4
(期間4/6清明節連休假日略過)

＠什麼是艾揚格瑜伽?
艾揚格瑜伽 (Iyengar Yoga) 是艾揚格大師(B.K.S Iyengar )從覺察身體正位來練習體位法，進而由體位法窺探學習古典八支瑜伽。瑜伽是適合所有人練習，不論體強或體弱，因此會因學習狀況使用不同的輔具，如瑜伽磚、牆壁、伸展帶、壁繩、椅子、抱枕、毛毯……等。

＠我適合參加【Level 1】嗎?
適合已練習過艾揚格瑜伽基礎課三個月以上者。

@ 課程詳細內容 :

＜第一周　站姿＞從根基開始由山式開始進行一系列站姿
山式／三角式／側角三角式／英雄式2／站姿張腿前彎／Parsvottanasna／英雄１／下犬式
＃頭倒立準備、半犂鋤式（腳在椅子或凳子）、肩立式

＜第二周　坐姿前彎與扭轉＞站姿練習到的柔軟度與力量幫助我們端正的坐姿，進一步地延展軀幹與扭轉
站姿暖身／Janu Sirsasana／Siddhasana／Parvatasana in Svastikasana／Virasana／
Triang Mukhaikpada Paschimottanasana
＃頭倒立準備、半犂鋤式（腳在椅子或凳子）、肩立式

＜第三周　後彎＞練習打開身體的前側，拱背不但看起來老了十歲，更是慢慢地擠壓器官，讓身體逐漸不健康
站姿暖身／下犬式／上犬式／蝗蟲式／弓式
＃頭倒立準備、半犂鋤式（腳在椅子或凳子）、肩立式

＜第四周　修復＞　當身心受到世俗價值不斷地鼓吹＂積極、做點什麼事吧！
我們需要讓長期緊繃地身心釋放壓力，修復課讓我們從躁動趨向平衡與安靜
頭有支撐的站姿／頭有支撐的坐姿前彎／躺姿
＃頭倒立準備、半犂鋤式（腳在椅子或凳子）、肩立式

＜第五周到第八周　重複第一至第四周的主題，複習並添加新的體位法練習＞

＜第五周　站姿＞
Parsvottanasana／英雄式1／Prasarita Padottanasana／椅子式／Uttanasana／三角式／半月式／門閂式
＃從頭倒立準備式進入靠牆頭倒立