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艾揚格瑜伽【Level 1】8周密集專班 2019/1/21
 

 


歡迎已練習過三個月以上,艾揚格一般常態基礎班者,想再更進一步練習的同學,利用八個周末下午二小時精進練習。課程涵蓋四大主題—站姿、坐姿前彎與扭轉、後彎與修復,每一堂課除了依當周主題練習,還會安排逐步練習頭倒立與肩倒立,並開始接觸呼吸法。


艾揚格瑜伽【Level 1】 8周末下午2:30 - 4:30

上課日為 : 3/9 , 3/1 6 , 3/23 , 3/30 , 4/13 , 4/20 , 4/27 , 5/4
                 (期間4/6清明節連休假日略過)
      

 


@ 什麼是艾揚格瑜伽?
艾揚格瑜伽 (Iyengar Yoga) 是艾揚格大師(B.K.S Iyengar )從覺察身體正位來練習體位法,進而由體位法窺探學習古典八支瑜伽。瑜伽是適合所有人練習,不論體強或體弱,因此會因學習狀況使用不同的輔具,如瑜伽磚、牆壁、伸展帶、壁繩、椅子、抱枕、毛毯……等。

@ 我適合參加【Level 1】嗎?
適合已練習過艾揚格瑜伽基礎課三個月以上者。

@ 課程詳細內容 :

<第一周 站姿> 從根基開始 由山式開始進行一系列站姿
山式/三角式/側角三角式/英雄式2/站姿張腿前彎/Parsvottanasna/英雄1/下犬式
#頭倒立準備、半犂鋤式(腳在椅子或凳子)、肩立式

<第二周 坐姿前彎與扭轉>站姿練習到的柔軟度與力量幫助我們端正的坐姿,進一步地延展軀幹與扭轉
站姿暖身/Janu Sirsasana/Siddhasana/Parvatasana in Svastikasana/Virasana/
Triang Mukhaikpada Paschimottanasana
#頭倒立準備、半犂鋤式(腳在椅子或凳子)、肩立式

<第三周 後彎> 練習打開身體的前側,拱背不但看起來老了十歲,更是慢慢地擠壓器官,讓身體逐漸不健康
站姿暖身/下犬式/上犬式/蝗蟲式/弓式
#頭倒立準備、半犂鋤式(腳在椅子或凳子)、肩立式

<第四周 修復> 當身心受到世俗價值不斷地鼓吹"積極、做點什麼事吧!
我們需要讓長期緊繃地身心釋放壓力,修復課讓我們從躁動趨向平衡與安靜
頭有支撐的站姿/頭有支撐的坐姿前彎/躺姿
#頭倒立準備、半犂鋤式(腳在椅子或凳子)、肩立式

<第五周到第八周 重複第一至第四周的主題,複習並添加新的體位法練習>

<第五周 站姿>
Parsvottanasana/英雄式1/Prasarita Padottanasana/椅子式/Uttanasana/三角式/半月式/門閂式
#從頭倒立準備式進入靠牆頭倒立

、半犂鋤式/肩立式

<第六周 坐姿前彎與扭轉>
站姿暖身/坐姿張腿前彎/束角式/Janu Sirsasana/Marichyasana 1/Bharadvajasana 1/Gomukasana
#從頭倒立準備式進入靠牆頭倒立、半犂鋤式/肩立式

<第七周 後彎>
站姿暖身/Vajrasana/Parighasana/Ustransana/上犬式/蝗蟲式/弓式/Viparita Dandasana(用椅子)
#從頭倒立準備式進入靠牆頭倒立、半犂鋤式/肩立式

<第八周 修復>
頭有支撐的站姿/頭有支撐的坐姿前彎/躺姿手拉大腳趾式1、2/用椅子的犂鋤式/用椅子的肩立式/Viparita Karani/Ujjayi呼吸法練習(Ujjayi 1-2)


@ 學費 : 4800元 ,2/25前滙款完成報名優惠為4500元 
@ 滙款資訊 : 國泰世華敦化分行(代號013)帳號:212-50-200821-5 戶名:楊文瑩
@ 
請假規定 : 八周內請假次數不得超過 2次,期間若需請假,需於5/10前於平日團體班中選艾揚
格瑜伽補課。




千晶美媚瑜伽
電話:(02)2960-1197
地址:新北市板橋區文化路一段137號7樓 



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